ile razy trening

Racja, a ile trzeba mieć siły żeby powtórzyć takie tortury, mając już świadomość ile cierpienia one przynoszą Hiita udało mi się zrobić 4-5 razy w życiu, takiego prawdziwego, tabate jeden raz o czym pisałem wcześniej. Przekonałem się że do tych najtwardszych nie należę Co do treningu w podobnym stylu bardzo polecam "No Excuses". No [...]

[...] obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i [...]

[...] do analizy, sama dobrze wiesz. Zyjesz sobie normalnie jak do tej pory, praca dom itd, trening silowy powiedzmy 3 razy w tyg wg planu, pod koniec czy w ciagu dnia patrzysz ile krokow i dobijasz spacerem, a jak z reguly brakuje ci 2000 to nie jest to duzo i spacer bedzie raczej krotki :) ja bym tak samo robila w dni treningowe i nietreningowe, [...]

[...] do pracy szłam chyba 2 razy dłużej :)) Jest jakiś sposób żeby się zregenerować szybciej? Jak nie to z jutrzejszych obwodów dupnych nic nie wyjdzie, dzisiaj trening na górę o ile uda mi się na siłkę doturlać :)) MISKA: suple: tran warzywa: dużo brokuła, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2300943fe0f4a76a999058f764ed32b.png TRENING: 1. Wyciskanie [...]

[...] masy mięśniowej bez przybierania tkanki tluszczowej rodzaj treningu:4 razy w tygodniu trening siłowy: 90min, intensywność średnia trening aerobowy: ile min? - rower 2x w tyg 30-40minut stopień aktywności fizycznej poza treningiem-niski ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - 4 + odzywka bialkowa przed snem + carbo i [...]

Jak wróciłem z różańca zjadłem posiłek: Czyli: - 50 g ryżu - Kurczak (nie wiem ile bo nie waże) - 200 g surówki - Kawałek ciasta mojej mamy Dzisiaj mieliśmy znowu siłownie na W-F. Oczywiście były 2,5 obwodu a potem to na co zawsze czekam czyli sprawdzian. Tym razem mieliśmy z skłony w leżnie głową w doł z obciążeniem 5 kg Najgorszy wynik to 2 [...]

[...] 3 razy w tygodniu, ewentualnie push pull 4 razy w tygodniu i spokojnie sobie progresować. Poza tym nie musisz dawać osobnego dnia treningowego dla mięśni brzucha, możesz dołożyć sobie na koniec każdego z treningu po jednym ćwiczeniu i będzie w porządku żeby go wzmocnić. Nie napisałeś nic też o objętości treningowej ile tych serii chcesz zrobić.

Twoj status upoważnia Cie do wpływania na moje życie hehe Ile na oko mam, 13%? Czyli przymierze sie do pierwszej redukcji w życiu, nawet nie wiem jak szybko się brzuch spała, spróbuję do końca grudnia jechać na - 200kcal od zapotrzebowania ustawionego przez kalkulator Będę jadł jakoś o 11 i 18 (trening o 15) po dwa równe posiłki B+T+warzywa (if + [...]

[...] 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22,5kg/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10 20kg/ 20kg x10/ 20kg x9 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ [...]

[...] niemodyfikowałem,co do spadków po przerwach regeneracyjnych to serio mówie,przy hst tuż przed SD(przerwą)ciskałem 72kg 5 razy a po SD już tylko 68kg 5razy,czyli tyle samo ile przed hst,chociaż co jest dziwne to barki mi ruszyły dużo bardziej niż klata i jakoś po sd mi tak niespadła siła na barki a pozatym to koszmar zastój taki jak bym już [...]

po co w ogole jest ten trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic [...]

WItam, zalezy od tego ile osob bedzie czytac komentowac oraz od mojego czasu. Dzisiaj zrotowałem węglami mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : [...]

28 serie na klatke 24 na triceps to hardcorowy koksu nawet tylu serii nie robi, weź poczytaj podwieszone. za dużo serii triceps dwa razy, łącznie 48 serii to ile zajmuje Ci czasu ten trening?

[...] sztangi (ruch w nadgarstku) podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) [...]

Dodatkowe pytania: Ile robić ćwiczeń na jedną grupę mięśni, np ile ćwiczeń na bicepsa ile na klatę, 3 to za mało ? 6 za dużo ? Obawiam się, że 1 trening w ciągu tygodnia jednej partii ciała może być za mało ;/ , może warto było by dwa razy w tygodniu każdą partię ćwiczyć ? Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 17:17:42

[...] wybierać, no i też kwestia dbania o serducho ;-) także można też zmniejszyć do 4x20 to w kontekście tygodnia masz ucinke o 20 minut ;-) Co do pobudek o 3 to nie wiem nawet ile mi to zajęło, po prostu się przestawiłem i próbuje jak najwcześniej chodzić spać, tam się udaje, raz nie. Raz idę z ogniem na trening, a raz podmęczony, ale jestem [...]

[...] ------------------------------ Uważam że na przedramiona też trzeba poświęcić trochę czasu i nie ma co im odpuszczać... Chciałbym się dowiedzieć: w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ? czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy? eeroo o jakich podstawowych ćwiczeniach myślisz?

[...] i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie mi czy to jest dobry trening na mase i co trzeba tu dodoać albo co trzeba zmienić i ile powinienem robić powtórzeń ale pewnie od 12-6 oraz napiszcie mi czy nie lepiej robic triceps dwa razy w tygdoniu acha i jeszcze robie przedramie w piatki.

[...] nie wliczam. No i to by było chyba na tyle na sam początek. Cieszę się, że będę mógł korzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego i liczę na owocną współpracę:-) O ile czas na to pozwoli postaram się o szczegółowe wypiski parę razy w tygodniu. Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. [...]

Drugi trening to bicki na wytrzymałość wleciały :-) 40 kg x32 razy poniżej 60 sekund żeby konkurencja nie wiedziała ile pykam haha :-) kilka takich seryjek pompa była dobra :-) https://youtube.com/shorts/7M4I_xk0hoE?feature=share